正念可以提高心理素质和学业成绩

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研究发现心理素质能够显著正向预测中学生的正念，正念在中学生心理素质和自尊之间具有中介作用，中学生的正念水平能负向预测问题行为。刘兴华教授研究发现，正念水平与主观幸福感和自尊呈显著正相关，正念训练对参训者情绪调节有一定的效果。

有研究者通过干预研究发现正念健心操对中学生的抑郁、适应不良和注意稳定性有显著影响，对初中生的学习压力、目标专注、积极认知方面效果显著，正念冥想是一种提高中学生自我控制能力可行的训练方法。可以通过提高大学生正念水平降低大学生无聊倾向。正念可以调节冗思对大学生负性情绪的不良影响，改善大学生的心理健康水平，有针对苗族中学生同样的研究发现，正念通过反当思维影响个体的消极情绪，正念训练能够提升小学生的心理韧性。

Sarah Hennelly使用混合研究的方法研究正念课程“学习呼吸”对青少年社会与情绪适应及学业能力的调节效应发现，学生的消极感受降低了，平静与放松、接纳、情绪调节、意识与当下感受增加了。学生报告对当下感受能更好的觉察，更加接纳他人，对自己的真实想法有更清晰的认识，处理焦虑的能力提高了，学生可以更好的调节自己的行为了，主动应对而不是被动反应。教师报告接受过正念课程之后，学生在课堂上的自我控制能力增强了，随便打断别人的状况也减少了，学生注意力提升了，正念技能也增长了，个别学生报告使用正念技能客服了自己的睡眠问题。课程对心理方面的影响有增加了学生的自我效能感，父母报告，孩子对上学的态度更积极了，家庭作业完成的也较好了。正念对学生的目标设置也有影响，7岁儿童无变化，10岁儿童表现出更有方向感，12岁的儿童能设置更加符合自己兴趣爱好和能力的目标，有学生报告自己的人际关系及交流能力也得到了提升，和别人相处的更好了，也能够更加信任别人了。

由此可见，正念对积极的心理品质具有塑造作用，正念的方法偏向于行为主义并体现了一种关注当下的佛学智慧。

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国内对正念与学业成绩的关系研究主要是通过正念干预研究正念对影响学业成绩的因素的影响。有研究者通过对被试进行8周正念团体干预训练，发现干预前后被试的学业拖延水平存在显著降低，中学生学业拖延水平与正念水平负相关，与正念各维度中的观察、描述和有觉知地行动三个维度显著负相关，正念团体训练对中学生学业拖延的干预效果显著，有研究者发现正念对识记英语单词有影响，学生的正念水平越高，则在一定的压力条件下识记英语单词的工作记忆水平也越高。

国外有正念的校本课程，正念己被证明可以减轻压力，支持对自我，他人和环境的移情和意识等核心性格特征的发展，并改善学生的幸福感。有关MISP的研究己有很多成果，如MISP项目的联合创始人Willem针对12-16岁的青少年研究发现，经过三个月的正念干预，相对于控制组，干预组报告主观幸福感更高而压力体验更少了。

在线问卷调查也显示，大部分学会了简单正念技巧的学生(7-11秒的正念呼吸训练)能更好的接受课程，接受正念课程的学生认为他们在克服困难与压力方面更有信心了，正念对他们完成学习任务有帮助因，对比研究发现，参加正念项目训练的青少年相比未参加的青少年在积极情感即乐观性方面有很大的提升。

MiSP项目研究发现，学生正念训练与韧性和健康状况的改善有关，并且这些益处在六个月后得以维持。对学生的访谈研究也表明，参加过正念训练的学生觉得更有克服困难的信心。

国内外研究都发现，正念对学业成绩具有促进作用。目前国内的研究主要还是在探索阶段，关于正念与学业成绩或学习成果的研究，学位论文相对比较多，其中使用的正念干预大多延续了八周的传统方法。国外的正念与学业成绩的研究相对比较完善，并且形成了独具特色的学校正念课程体系。

我们把正念疗愈的经验整理成了著作“禅疗四部曲”和“解忧四部曲”，有兴趣者自己去参考。