聊一聊初学者如何判断自己在练习中骨盆是否端正，骨盆有没有散？

最近有两个朋友问到如何在练习中判断自己骨盆是否端正，骨盆有没有散，今天就来聊一聊这个问题。

要想判断自己骨盆是否端正，有没有散开，首先要确定什么是骨盆端正，怎么样才算是骨盆端正。

骨盆的结构和它具体在人体的位置我相信大家都知道，在这里就不重复了。

骨盆就是由几块骨头组成的，像盆一样的人体组织。我们经常会说它是一个四四方方的盒子。

所谓的骨盆端正，就是人体在站立时，骨盆就应该和家里的盆放在桌子上的状态一样。盆口是平的，不会前后左右倾斜。

如果盆口向前倾斜，就叫骨盆前倾，如果盆口向后倾斜，就叫骨盆后倾，如果骨盆向左或右倾斜，骨盆就会一高一低。不管是前倾后倾还是一边高低，都不能算为端正。

所以瑜伽山式中骨盆是否端正就很好判断了。自己把虎口掐在骨盆口上，当你感觉虎口端平的时候，骨盆就是端正的。真的就这么简单。

骨盆口也很好找，手顺着腰向下摸，摸到的大骨头就是了。虎口卡在骨盆口上，食指一端偏向下就是骨盆前倾了，大拇指一端偏向下就是后倾了，想象一下桌子上放的盆调正了就好。

这是在山式中，那其他体式中如何判断和调整呢？其实也很容易。

想象骨盆不是骨头的，而是面捏的，是软的，是会变形的。

这时候你要保证的骨盆端正就是：不管双腿、双脚、脊柱发生怎么的变化，虽然骨盆是软的，是会变形的，但是你还是要努力维持原来骨盆的样子，不能让他背腿或者脊柱给拉变形。

我们来举几个例子看一下，

不管从正面看还是从后面看。错误的就是后腿向后伸的时候，把同侧骨盆拉到后面去，导致骨盆变形，不再是骨盆原来的形状。跟这个类似的还有竖叉后腿的翻胯

再看这个战士二式，骨盆跟着伸直腿跑了，从原来的骨盆端正变成了左高右低，

再看这个树式，第一个错误是骨盆向右跑出去了，骨盆变形了，不再是一个方方正正的盒子，而是变成了类似于菱形的盒子。第二个错误是骨盆前倾。

我们再来看这个，仰卧手抓大脚趾，这个体式也是初学者最容易感受骨盆端正的一个体式。

先看这张图，

很明显，右腿向外的时候，把骨盆也拉到右侧去了，结果就是右侧骨盆变高，右侧腰变短，通常针对这种情况，我们用的辅助方法是，见下图：

这根伸展带的作用就是固定住右侧骨盆，不要跟着右腿的方向向右向上跑。这张仰卧手抓大脚趾的骨盆就非常完美了。你看上下左右还是端正的四四方方的盒子没有被扯成菱形。

所以我们在学习瑜伽体式的时候，先学山式，这个时候骨盆是最容易端正的，然后学腿脚往各个方向不同的放的体式。双脚左右前后打开，脚内扣45度、 60度等等。也是训练腿往各个方向走，脚不同的摆放时，大家依然能够控制住骨盆端正。

所以当你不确定这个体式骨盆是否端正时，闭上眼睛感受一下，原本正方形的盒子有没有被拉变形就好了。