医生提醒：失眠者要调节3种睡前情绪，避免大脑过度活跃

你刚刚躺下，准备进入甜美的梦乡，却怎么也无法放松。脑海中不断浮现的琐事，身心的紧绷，让你渐渐陷入焦虑，彻底丧失了睡眠的能力。睡前的情绪，真的可能决定你是否能够安然入睡。对于很多人来说，失眠并非源自生理问题，而是情绪的牵动。

情绪与睡眠的关系

我们常常忽视，情绪对睡眠质量的影响有多大。科学研究发现，失眠者往往存在大脑活跃度过高的问题，睡前的紧张、焦虑，甚至是过度兴奋，都可能导致失眠。通过调节这些情绪，能有效帮助我们在夜晚获得更深的休息。

3种影响睡眠的睡前情绪

焦虑情绪：无论是对工作、家庭还是健康的担忧，焦虑情绪常常在晚上愈发显得浓烈。夜晚本应是我们放松的时候，但焦虑常常让我们一遍遍回顾白天的事件，甚至提前为未来的事情担忧。焦虑使大脑无法休息，导致失眠的发生。医生建议，在睡前，尽量避免看令人紧张的新闻或与压力相关的事宜。可以试着进行深呼吸或冥想练习，让自己放松下来，缓解大脑的紧张。

过度兴奋：许多人在睡前常常过度兴奋，尤其是在经历了一天的忙碌或愉快时。或许是追剧追得太入迷，或许是兴奋地和朋友交流了一些开心的事情，这些积极情绪虽然不如焦虑带来负面影响，但它们同样会使大脑处于高度活跃的状态，难以进入安静的睡眠模式。为了避免过度兴奋影响入睡，最好避免在临睡前进行刺激性的活动，比如观看激烈的比赛、深度讨论感兴趣的事物等。

抑郁情绪：抑郁是一种负面情绪，不仅影响日常生活，也对睡眠产生深远影响。对于抑郁的个体来说，常常是难以放下心中的沉重包袱，情绪难以调节。晚上躺在床上，负面的情绪无时无刻不在侵扰着大脑。失眠的困扰更加加剧了这种情绪的恶性循环。通过正向的情绪引导，如轻松的听音乐、进行简单的冥想或放松练习，能够有效打破这种情绪的束缚，帮助自己顺利入睡。

如何调整情绪，促进睡眠

调节情绪的关键是给大脑提供平静的信号。避免临睡前的情绪过度激烈，采用冥想、深呼吸、温和的瑜伽练习等方式来平衡身心状态。并且，养成规律的作息时间，逐步建立与睡眠相关的舒适环境，帮助情绪与身体的双重调整。

睡前的宁静，来自于心境的平和

失眠者往往低估了睡前情绪对睡眠的影响。调节情绪，放松身心，给予大脑充分的休息时间，是解决失眠问题的关键。在这忙碌而又复杂的世界中，不妨放慢步伐，为自己创造一个宁静的夜晚，让每一次入睡都更加舒适，恢复力更强。