夏天不想“晒黑”，多吃这5种食物，让你整个夏天皮肤水润有光泽

天呐！这5道菜竟是夏天美白的"秘密武器"！越吃越白不是梦！

一、夏天防晒大难题！涂防晒咋还是黑？

宝子们，夏天的太阳简直太"狠"了！一出门就像进了大烤箱，烤得人浑身发烫 ！每天出门前防晒涂得厚厚的，遮阳伞举得高高的，可回家一看镜子，还是感觉自己黑了不少！难道除了涂防晒、打伞，就没办法和紫外线"对抗"了？别愁！今天就给大家分享一个超厉害的"美白秘籍"——通过吃就能变白！这5道家常菜，好吃到让你忍不住光盘，还能让你一边享受美食，一边悄悄变白，直接变身冷白皮！

二、干饭也能变白！这5道菜绝了！

1. 彩椒玉米炒虾仁：美白界的超强组合

这道菜简直太牛了！彩椒的维生素C含量高得吓人，比柠檬还要多！玉米就像一个小小的抗氧化战士，虾仁更是又有营养又不长胖 。这三种食材搭配在一起，满满的都是对美白有帮助的营养！

做法：把彩椒切成小块，玉米剥成粒，虾仁去掉虾线后，用料酒和盐腌制10分钟。

先把虾仁放进锅里炒到变色捞出来，再往锅里倒点油，把蒜末炒出香味，接着放入彩椒和玉米翻炒2分钟，最后把虾仁倒回去，撒上盐和黑胡椒，翻拌均匀就能出锅！

吃起来又鲜又脆，一口接一口根本停不下来，关键是越吃越白，爱美的姐妹一定要试试！

2. 凉拌黄瓜：能补水的美味神器

夏天热得没胃口？一盘凉拌黄瓜立马让你胃口大开！黄瓜水分超多，就像一个装满水的小水壶，而且还含有维生素B，既能给皮肤补充水分，又能让皮肤变得更有弹性。

做法：用刀把黄瓜拍碎，切成小段，放在碗里，撒上半勺盐，腌10分钟把水分腌出来。

然后把盐水倒掉，加入蒜末、小米辣，再放2勺生抽、1勺醋、半勺白糖、1勺香油，如果喜欢吃酸口的，就多加点醋。

搅拌均匀后，放进冰箱冷藏半小时，吃起来冰冰凉凉的，特别清爽解腻，夏天吃它，皮肤水润得像能滴水！

3. 胡萝卜炒肉：紫外线的强劲对手

胡萝卜里的胡萝卜素，在抗氧化这一块特别厉害，能帮我们的皮肤挡住紫外线的伤害！再配上猪肉，营养更全面，大人小孩都爱吃！

做法：胡萝卜去皮切成薄片，猪肉也切成片，用生抽和淀粉腌制15分钟。

先把肉片放进锅里炒到变色盛出来，再用锅里剩下的油炒胡萝卜，炒到稍微变软后，把肉片倒回去，加一勺蚝油、半勺盐，翻炒均匀，最后撒上葱花，一道香喷喷的胡萝卜炒肉就做好了，又下饭又能美白！

4. 苹果山药排骨汤：喝出透亮好皮肤

想让皮肤从内到外都水润润的？这碗苹果山药排骨汤一定要安排！山药对肠胃好，苹果含有丰富的果胶和维生素，和排骨一起熬成汤，味道特别鲜美，还能滋养我们的皮肤。

做法：把排骨冷水下锅，加几片姜片和料酒，煮开后把浮沫撇掉，捞出排骨。

苹果去核切成块，山药去皮切块后泡在清水里防止变色。把排骨、苹果、山药都放进砂锅里，加足够的水，大火烧开后转小火炖1个半小时，出锅前加点盐调味。

喝上一碗汤，感觉皮肤都在大口大口地喝水，白里透红的好气色轻松喝出来！

5. 凉拌紫甘蓝：黑色素的强力克星

紫甘蓝里的花青素，抗氧化能力超厉害，就像是黑色素的"大天敌"！夏天多吃它，美白效果超明显！

做法：把紫甘蓝切成细细的丝，用清水洗干净，沥干水分。在碗里加入2勺生抽、1勺醋、半勺蜂蜜、半勺香油，再撒上点白芝麻和蒜末，搅拌均匀做成料汁。

把料汁淋在紫甘蓝上，拌匀后腌10分钟，吃起来口感脆脆的，酸酸甜甜的，好吃还能美白！

小编有话说

以前总觉得想要变白，就得花大价钱买各种护肤品。没想到，原来吃对食物也能有这么神奇的美白效果！这5道菜做法简单，食材在菜市场就能轻松买到，一边享受美食一边变美，也太幸福了吧！这个夏天，别只知道拼命涂防晒了，把这5道菜加入你的菜单，和朋友们一起吃着吃着就变白！只要坚持吃，相信你一定会被自己越来越白的皮肤惊艳到！