“服用半小时后眼前清晰”，“速攻蓝莓”，是真有用还是智商税

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

朋友聚会中，有人一边嚼着某款“蓝莓速攻片”，一边神秘兮兮地说：“这玩意儿吃半小时，眼睛贼亮，脑子也清楚！”听得满桌人都来了兴趣。这真的是“神药”，还是一场精心包装的“智商税”？

“蓝莓”这个词，近年来在健康圈可谓炙手可热。含有花青素、抗氧化、护眼、增强记忆力……

这些标签听上去简直是现代人追求健康生活的“救命稻草”。尤其对长时间用眼的上班族、学生党和老年人来说，仿佛一颗小小的蓝莓含片，就能让人“眼明心亮”。

蓝莓到底有没有这种“速攻”效果？答案是：并没有！

根据中国营养学会发布的《膳食指南（2022版）》中明确指出，蓝莓确实富含花青素，这类物质具有一定的抗氧化作用，对视网膜健康有一定帮助。

但这并不意味吃下去半小时内就能“眼前一亮”。人体对营养素的吸收和作用通常是一个缓慢的过程，尤其是涉及到神经系统的功能改善时，更不可能像“充电宝”一样即插即用。

中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究指出，花青素在体内的吸收率有限，大量摄入并不会产生“兴奋”或“提神”效果。更没有任何正规医学研究证实蓝莓可以在短时间内改善视力或增强注意力。

在某三甲医院眼科门诊，有位常年从事编程的35岁男性，因视觉模糊、眼干、头晕前来就诊。他自述每天工作10小时以上，近期为了缓解眼疲劳，开始长期服用某种“蓝莓速攻片”。他信誓旦旦地表示：“吃了之后真的感觉眼睛好使多了，不糊了。”

医生通过裂隙灯、眼底检查后发现：患者患有典型的干眼症，伴随调节性疲劳。所谓“清晰感增强”，更多是心理暗示作用，而非药物或保健品的实际功效。

医生特别提醒：眼部的健康问题需要系统治疗，如合理用眼、补充足够的水分和必要的眼部保健，而非靠一粒“速攻片”解决所有问题。

蓝莓中的“主角”——花青素，究竟是什么？它属于一种天然的多酚类物质，具有较强的抗氧化能力，能中和体内自由基，减缓细胞老化，对血管壁有一定的保护作用。

但正如“吃猪蹄不一定能补胶原蛋白”，“吃蓝莓也不一定能立刻护眼”。北京协和医院营养科专家指出，花青素的健康作用建立在长期稳定的摄入基础上，且需要配合均衡饮食、良好作息和健康生活方式。

研究也表明，蓝莓中的花青素含量并不是最高的，紫甘蓝、紫薯、黑米、黑豆中的含量更高。追求健康不必盯着“进口蓝莓”，本土食材照样健康实惠。

“吃完就见效”的背后，其实是消费者被“速效”观念洗脑的结果。在医学上，绝大多数保健品或营养素，是无法“立竿见影”产生效果的。

这种“吃完一粒就能清晰一整天”的说法，很容易让人产生心理依赖，甚至忽视了真正需要解决的健康问题。视疲劳的根源并不是缺乏花青素，而是长时间近距离用眼、用眼姿势不正确、睡眠不足等。

心理学上有个概念叫“安慰剂效应”，即当一个人相信某种东西会对自己产生积极效果时，就可能真的感觉到身体状态有所改善。蓝莓速攻片很可能就是在这种心理作用下，让人误以为立刻“眼明心亮”。

如果真的想保护视力、缓解眼疲劳，比起依赖“速攻蓝莓”，更应该从日常生活中做出改变。

第一，遵循“20-20-20法则”。每工作20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，至少20秒，帮助眼睛放松。

第二，注意用眼姿势。保持桌椅高度合适，眼睛与屏幕保持40~70厘米距离，避免长时间盯着屏幕不动。

第三，保持充足睡眠。眼睛的疲劳大多源于休息不足，睡眠才是真正的“眼部修复神器”。

第四，适当补充营养。合理摄入富含维生素A、C、E及锌、硒的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，比吃一堆蓝莓片更靠谱。

第五，定期检查视力。一旦出现视力模糊、眼干、怕光等症状，应及时到正规医疗机构就诊，避免延误治疗。

医生不仅要在病人生病时出手，更要在疾病未发生之前，提供科学指导，防患未然。面对五花八门的保健品和营销宣传，普通百姓最需要的，不是“神药”，而是“明白药”。

真正的健康，不是一颗速攻片带来的“假象清醒”，而是来自日复一日的科学生活习惯。

正如《黄帝内经》中所说：“上工治未病。”医生的责任不仅是为病人解除病痛，更是帮助大众建立健康的生活方式，提高健康素养。

蓝莓确实是一种健康食品，但它并非灵丹妙药，更不具备“速攻”能力。以“速攻”为名的产品，如果不能提供真实有效的临床数据支持，那就是打着健康旗号的心理安慰剂。

老百姓的钱包不容易，健康更是无价。与其花钱买“速攻蓝莓”，不如每天按时睡觉、合理用眼、清淡饮食来得更实惠也更靠谱。

人生没有捷径，健康更无速成。真正的健康，是一点一滴积累的结果。医生的使命，不是兜售“神话”，而是传播“真相”。愿每一位读者都能在信息纷杂的世界里，守住健康的初心与理智的判断。

参考文献：

［1］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）[M].北京：人民卫生出版社，2022.

［2］中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国居民营养与健康状况监测报告（2020-2022）[R].北京：国家卫生健康委员会，2023.

［3］北京协和医院营养科.蓝莓花青素的功效及其在临床营养中的应用[J].中国临床营养杂志,2024,32(04):258-262.