搞化学的硕士研究生，这身肌肉这么顶级？秒杀了90%的健身教练

今天后台让我点评一位在读大学生。众所周知，大学生都是一个很可怕的群体，所谓的社交都是泡在健身房，然后几个搭档一起讨论关于训练的事，进步速度神速。

出了社会以后，基本上这样的高光时刻就全都没有了，为了柴米油盐，能一周保持三四练，每次打卡40分钟以上都算是对健身有激情般存在，哪有什么一两小时打卡。

这个健身博主是硕士研究生，化学专业，研二学生，身高是180，体重是71公斤，日常保持着低体脂，对他来说，饮食的座右铭：饮食如同搞化学，必须精确到克。

这个博主叫：果狍。我们先看这个背部。兄弟们！这个背部实在是太恐怖了。你看这个细节刻度，你看这个背阔肌的完整度，看下整个肩膀都完全拉丝了。除了厚度…

这个背部厚度要是赶上来了，简直无敌。现在这个背肌在大学生里面也是超级高的水准了，参加个健体比赛也会是很亮眼的。再来客观点评一下不足的点在哪里。

中下背阔肌的宽度还不太够。像海豹划船或者宽握把划船都可以多做，拉至我们的上腹肌位置。再例如中下斜方肌的位置还可以加强些，例如高位下拉后仰可以多做。

但博主的这背部完整度一看硬拉就是有经常训练，之前就有跟大家讲过，如果你想自己的形体美观度高，这个动作是不能够忽略的，硬拉能够让我们拥有完美的髋铰链。

再看下正面。正面的胸肌偏向于圆形胸，胸肌拉丝是常态，整个下胸位置的厚度还是足够的，上胸位置饱满度还不是特别够，关于胸肌发展的几个点，想跟大家说下：

① 很多人不重视热身，都是直接就开练，以为节省时间，这样适得其反，一个合适且准确的热身，是在给你的训练加油续航，你做起动作会非常丝滑，甚至推得更重。

② 那该如何热身呢？我看到很多人要么拿着哑铃做外旋，要么拿着哑铃做招财猫式的热身，完全忽视了龙门架的绳索或者龙门架的拉力器，例如：D把水平肩外旋。

拉力器的作用，是你随便在哪个角度使用，它都是有阻力的，在每个点上，可以给肌肉得到最充分的锻炼，而哑铃自由性更多一点，重力及阻力在不同动作上都不一样。

③ 尤其是胸部的构建，你可能觉得练胸仅仅靠推就完事，但你肩袖肌群的激活，能让胸大肌的力量与维度都在悄无声息的进步，保持身体一个持续健康的状态。

④ 很多人的卧推，都是先从平板杠铃卧推开始，再切换到上斜杠铃卧推，或者说把重心完全放在胸大肌上。如果你是刚刚开始训练，或者已经训练了好多年…

我都建议你把上斜杠铃卧推重视起来，上胸发展比较难，但在你比赛时，尤其做侧展动作时非常重要，因为上胸连接三角肌，上胸饱满度够的话，整体立体感很炸裂。

⑤ 做上斜杠铃卧推时，很多人为了上更大的重量，就将屁股抬得特别高，也就是腰部起桥，那种卧推方式，玩力量举的人会偏多，但对于健身爱好者来说…

你就老老实实将腰部贴紧板凳，将你的上背部完完全全贴实在板凳上，用你的肩胛骨和上背压住板凳，然后肩胛往回拉，沉肩，再将杠铃出杠，尽量选择全握。

⑥ 很多人都在想：我在做哑铃卧推时，应该筛选什么角度刺激上胸？当你说这句话的时候，我就知道你的神经感觉与动作之间的联系是没有在进行的。

当你的神经感觉与动作之间有联系时，你的收缩感受很好，你自然而然知道哪个角度适合你，对于这类没有感觉的人来说，可以选择平时哑铃卧推重量的30%进行训练。

直到你找到上胸的发力感，再慢慢加重，看看哪个角度适合自己，别一下子想极速登天，一步一个脚印，稳扎稳打比什么都重要。这都是健身实话，直戳内心。