“小糖人”逆转记之管住嘴、迈开腿！最重要的则是保持良好心态！

4月份，本人因为输尿管结石手术住院，手术期间，做了各种检查，出人意料的是原本血糖正常的我，竟然在血糖上摔了跟斗。

有人说打了“三针”之后，血糖出现了异常，对于这些，我不敢妄下评论，我只能说在此之前，本人的血糖一直正常，血糖超标的时间应该产生于2024年年底或者2025年初期。

我做的是双J管置入手术，所以整个康复期贯穿一个月，这一个月的时间里，因为体内有“双J管”，不能剧烈运动，所以对于血糖的控制只能通过饮食以及轻微运动。

初始，我每天的饮食发生了变化，早餐基本上吃1-2个鸡蛋，中午的时候，则会吃些白米饭、肉类、蔬菜。

在这一点上，我并不算忌口，只是降低了摄入量。

晚餐，一般吃黄瓜、蒸土豆、玉米。

就这样我吃了大概一个礼拜的样子，复查的时候，意外发现，之前尿糖4+全部消失了，取而代之的则是指标正常。

这一点就连主治医生都大吃一惊，他说，我的血糖高可能是因为之前肾结石导致机能紊乱引起的。

其后的日子里，我继续按照早餐鸡蛋；午餐低碳水、高蛋白、多膳食纤维；晚餐膳食纤维、蛋白质等方式。在这期间，我将白米饭换成了杂粮米。

虽说杂粮米的口感要比白米要差不少，但血糖控制的还算是不错！

1个月后，我去医院将体内的“双J管”拔了出来。

从此以后，我的控糖方式加了大量运动一项。

我一般会选择餐后半小时到一小时后运动，此时吃下的食物开始消化，血糖随之提升。

这个时候的运动能够平稳将血糖降下来。

说是大量运动，实际上也就是跳跳降糖操、做下仰卧起坐、俯卧撑。

总共时间也就是半小时左右。

千万别小看这小小的半小时，每次做完之后，我感觉全身暴汗，至于疲惫感，基本上没有！

当然，我的运动形式并不止以上的几种，有个时候我也会去小区里面 ，快走半小时或者1小时的样子。

但从效果来看，还是俯卧撑、仰卧起坐、深蹲更有成效。

现如今，我的血糖控制相对平稳 ，偶尔也会吃西瓜、荔枝等水果。

除此以外，嘴馋的时候，我也会吃点雪糕（还是榴莲系列的）。不过，每次吃完这些高糖、高热量食品的时候，我则会加大运动量。

总而言之，我觉得“小糖人”的逆转无外乎管住嘴、迈开腿。

尤其是运动，运动不仅能够消耗多余的糖元，更能够增加胰岛细胞的灵敏性，从而使控糖的效果越来越好！

不过以上仅仅只代表我个人的感受。

对于控糖我想大家都有自己的办法，不妨分享出来，大家探讨探讨。