一周卖了100多万贴！杭州网红减脂茶一个月可瘦8斤，你心动吗？

“95%的‘减脂茶’使用者在停用后3个月内体重反弹，且肠道功能受到不同程度影响。”——这是由浙江大学公共卫生学院与杭州市疾控中心联合发布的最新研究结果，基于对市面上八款热销“网红减脂茶”随机抽样调查得出的结论。

一边是直播间“一秒一贴”的销量神话，一边却是科学界一次次拉响的健康警报。你，是否也曾在深夜刷短视频时，被“一个月瘦8斤”的承诺戳中软肋？

“我每天坐办公室10小时以上，连下楼买菜的力气都没有，能躺着瘦，为什么不试试？”

她，是我最近接诊的一位IT女白领，28岁，BMI达到29.1，属于明显超重。她看上去状态良好，但体检报告却让她大吃一惊：脂肪肝、胰岛素抵抗、轻度高血压。当我问她最近有没有服用什么减肥产品时，她迟疑了一下，从包里掏出一袋“杭州爆款减脂茶”。

深究背后成因，不得不说，这是一次“看似科学”的民间错觉。

让我们拨开流量迷雾，从医学视角看清“减脂茶”的真相。

减脂≠减重，更不等于健康。

“减脂茶”主打通过“排水”“利尿”“清肠”来让你在短时间内瘦下来——也就是快速脱水，使体重数字下降。这种方式的根本问题是，它减掉的不是脂肪，而是体内的水分和电解质。在短期“瘦身”背后隐藏的，是身体代谢系统的全面打乱。

从临床角度看，我接触过至少20位在使用减脂茶后出现腹泻、水电解质紊乱、心悸、周期紊乱等症状的患者，最严重的一位甚至因低钠血症入院抢救。

为什么“减脂茶”能这么受欢迎？

一是对“胖”的焦虑，二是对“健康”的误解。

胖就一定不健康吗？其实不然。影响健康的不是体重数字，而是脂肪在身体内的分布和代谢状态。有人虽然BMI偏高，但各项代谢指标正常，反倒比那些“看起来不胖”的瘦人更健康。

胖从哪儿来？

肥胖的根本原因，不仅仅是“吃多了动少了”那么简单。

从生理角度，肥胖与下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）调节紊乱密切相关，长期压力、睡眠不足、焦虑等会刺激皮质醇分泌，导致脂肪更容易在腹部囤积。

从环境角度，越来越多“隐形热量”潜伏在我们看似健康的饮食中——比如一杯某品牌的燕麦拿铁，热量可达300千卡，相当于一碗饭。

从心理角度，暴饮暴食背后，往往隐藏着情绪性进食。尤其是女性，在经前期、压力大、熬夜时更容易“管不住嘴”。

减脂茶为什么没用？

因为它只“清理”身体，却不“重建”代谢。

一项发表于《中华预防医学杂志》的研究指出：减重最关键的，不是短期体重下降，而是长期维持体重的能力。而减脂茶并不具备任何调控脂代谢、稳定胰岛素、提高基础代谢的作用。反而，频繁服用还可能造成肠道菌群紊乱，让你陷入“越喝越胖”的恶性循环。

真正有效的减脂策略，应该怎么做？

我想从“未病先防”的角度，提出几个具体、可执行的策略，尤其适合上班族群体：

第一，关注“节律性进食”。

不要小看吃饭时间的影响。研究显示，18点前摄入当天70%的热量，有助于胰岛素敏感性提高，并减少脂肪合成。

第二，制定“负能量平衡日”。

每周选择1-2天，晚餐只摄入蔬菜+优质蛋白，比如鸡胸肉+西兰花，或者豆腐+紫甘蓝。这种交替式限能饮食，比长期节食更容易坚持。

第三，打造“非运动消耗圈”。

很多人以为只有去健身房才算锻炼，其实日常活动才是关键。比如上班时每小时起立5分钟、在办公室放一个小哑铃、地铁多站走一站，这些非运动活动的积累，能让你每天多消耗200千卡以上。

那对于已经出现肥胖并发症的人群，有什么建议？

我曾经接诊一位在减脂茶“辅助下”减重8公斤的男性患者，体重反弹后患上了重度脂肪肝。我们为他制定了“肝代谢修复方案”，核心是：

1.控制升糖指数低的碳水摄入（如藜麦、全麦面包），减少胰岛素波动。

2.每天摄入20g以上可溶性膳食纤维（如魔芋粉、燕麦），帮助调节肠道菌群。

3.睡前2小时不进食，并保持7小时以上深度睡眠。

经过3个月，他的肝酶指标恢复正常，甚至不再依赖营养补剂。

很多人问我：为什么那么多人知道“减脂茶没用”，却还是会买？

我想，这是“快速、便捷、看得见”的诱惑在作祟。而医学的进步，恰恰是一个慢工出细活的过程。作为临床医生，我最怕听到的话是：“医生，我真的没时间运动，不如喝点茶试试。”

健康从不是等来的，而是一步一脚印养出来的。

你可以不跑马拉松，但你不能不走路；你可以不健身，但你不能不动；你可以不瘦，但你不能不健康。

正如《健康时报》一篇综述中写道：“真正有效的减脂，是对生活方式的长期重塑，而非对身体的短期惩罚。”

从今晚开始，试试把晚餐时间提前到18点前，并在饭后散步15分钟，为身体代谢点一盏“长明灯”。

参考文章：中华预防医学杂志2023年第57卷第6期；健康时报2024年04月专刊；中国临床营养网2023年权威发布；浙江大学公共卫生学院&杭州市疾病预防控制中心联合调研报告；国家卫生健康委员会《居民膳食指南2022》；中国营养学会肥胖防控专家共识2023

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